10 Alimentos para perder peso de forma saudável

Conheça os alimentos para incluir em sua dieta para manter seu corpo bonito e saudável. Perder peso não é apenas consequência de comer menos, mas de forma inteligente. O segredo é consumir alimentos com baixo teor de gordura, ricos em proteínas e fibras. Essa combinação ajuda a ter menor consumo calórico, comer melhor, com maior nível de saciedade e um melhor trânsito intestinal para descartar adequadamente o que você não precisa. Confira 10 alimentos para incluir em sua dieta:

 

Ovo

O ovo é um alimento muito completo que além de ser fonte de proteína de alta qualidade, fornece as vitaminas tipo B, tão necessárias para a produção de energia no organismo. Baixo em calorias, apenas 75, ainda reduz a fome. Um estudo publicado no International Journal of Obesity afirma que comer 2 ovos cozidos por dia permite que você perca 65% mais peso por semana.

Vegetais verdes

Alface, repolho, espinafre e acelga fazem parte dos vegetais verdes que você deve incluir em sua dieta para perder peso, já que são ricos em fibras e baixos em calorias e carboidratos. Eles também proporcionam grandes benefícios antioxidantes, além de serem ricos em vitaminas e minerais.

Batata cozida


Embora a batata seja um carboidrato complexo, é uma fonte de energia muito poderosa e com inúmeros benefícios. A batata cozida pode ajudar a tratar a prisão de ventre, além disso, é um dos alimentos que mais saciam a vontade de comer.

Carne magra

São carnes com baixo teor de gordura, tais como: frango sem pele, peru e carnes vermelhas que tiveram gordura, cartilagem e veias removidas. Ou seja, é a carne que é composta principalmente de fibras musculares e pode vir de aves, peixes, bovinos, suínos, cordeiros ou coelhos. Seu alto teor de proteínas ajuda a queimar de 80 a 100 calorias a mais por dia.

Atum

O atum é um alimento supercompleto, muito rico em proteínas e ácidos graxos Ômega-3, ideal para diminuir o colesterol e triglicérides. É uma excelente opção em dietas para perder peso, por ser um alimento que sacia facilmente a fome. Além disso, ajuda na reposição de tecido e massa muscular. Claro, se você vai consumir o produto enlatado, escolha a versão em água e não em óleo.

Leguminosas

As leguminosas, especialmente os grãos e lentilhas, são ricas em proteínas e fibras. Não só têm o efeito de saciedade, que é tão necessário quando se trata de uma dieta para perder peso, como também contém fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal e a combater a prisão de ventre. Lembre-se de cozinhá-las sem gordura e com legumes para conseguir um combo mais nutritivo.

Aveia

Como a ingestão da aveia traz a sensação de estômago cheio, o seu consumo é indicado para quem está de dieta. Isso porque é um cereal que contém fibras solúveis que crescem de tamanho quando em contato com a água do sistema digestório, formando um gel que forra a parede do estômago e do intestino, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a saciedade.


Morango

As frutas são extremamente necessárias em uma dieta equilibrada, e o morango é um daqueles que contém menos calorias, além de rico em fibras. Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e fornece efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Abacate

Outra fruta para adicionar à nossa dieta é o abacate. Ele possui gordura boa e insaturada, como a que encontramos no azeite.

Vinho

O vinho não é inimigo das dietas. Um estudo publicado em 2011 no Archives of Internal Medicine constatou que mulheres que bebem 2 taças de vinho por dia tendem a ganhar 30% menos peso do que aquelas que não bebem. Você deve evitar os vinhos mais doces por causa da quantidade de açúcar.Sendo assim, prefira os secos.


Agora diga pra gente qual desses alimentos você gosta mais. Afinal, viver melhor é fazer as escolhas certas, não só para o corpo, mas para a sua saúde. Um brinde a você!