- Dicas de Nutrição
Alimentos ricos em fibras e sua importância na dieta
16-03-2022Alimentos ricos em fibras e sua importância na dieta todo mundo conhece, já que elas auxiliam na digestão e, portanto, no bom funcionamento do intestino.
No entanto, a dieta rica em fibra pode te parecer uma conquista que soa difícil, mas saiba que não é tão complicada assim.
Em todos os grupos alimentares existem alimentos que ajudam a prevenir doenças intestinais, auxiliam a combater o excesso de peso e até mesmo permitem regular um intestino preguiçoso.
Temos também uma grande variedade de alimentos que admitem não apenas o equilíbrio, como também a ingestão correta e diária tanto de vitaminas, quanto de minerais.
Mas o que todos esses alimentos têm em comum?
Com certeza você já deve imaginar a resposta.
Continue a leitura que vamos nos aprofundar um tanto mais sobre a importância do consumo de fibras na nossa dieta.
Fibras alimentares – O que são e seus benefícios
Já que tocamos no assunto, então vamos te contar tudo sobre a importância da fibra na dieta e quanto o seu consumo lhe fará bem.
Entenda a importância de uma dieta rica em fibras e como você pode aumentar a sua ingestão diária.
Talvez como nunca o seu consumo de alimentos ricos em fibras seja primordial, porque ajuda a combater doenças da era do fast food ou comida rápida.
Definimos fibras alimentares como substâncias derivadas de vegetais, resistentes à digestão e que passam relativamente intactas através do nosso sistema digestivo.
Além de não calóricas, elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares. Também causam a sensação de saciedade prolongada.
Depois de ingeridas, as fibras permanecem no estômago juntamente com os outros nutrientes por mais tempo, o que permite protelar o consumo de mais calorias e portanto, aumento de peso.
Tipos de fibras alimentares
As fibras podem ser divididas de acordo com a sua solubilidade. Traduzindo melhor, propriedade que possui uma substância de poder dissolver-se noutra.
Então, os tipos de fibras alimentares que auxiliam na dieta rica em fibras são divididos em dois: fibra solúvel e fibra insolúvel.
Com certeza já deve ter lido alguma coisa sobre isso, mas vamos nos aprofundar no assunto para incentivar o seu uso. Afinal, ressaltar a importância do consumo das fibras alimentares na sua dieta é a razão do post.
Pensando bem, todo conhecimento é sempre bem-vindo e às vezes o ponta pé inicial para uma mudança salutar de hábitos alimentares.
Voltemos aos tipos de fibras alimentares, lembrando que para potencializar os seus benefícios é essencial a ingestão de água, já que juntas funcionam melhor.
Fibra solúvel
Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue.
Em quais alimentos podemos encontrar fibras solúveis?
Oferecemos a você algumas fontes:
- Aveia, cevada, chia, linhaça, farelo de arroz, soja.
- Maçã, limão, banana, laranja, morango.
- Couve-flor, batata, batata-doce, cenoura.
- Feijão, ervilha, lentilha.
Fibra insolúvel
Promove a circulação de material através do sistema digestivo, auxiliando aqueles que sofrem de prisão de ventre ou evacuação intestinal irregular.
Também para o tipo, indicamos algumas sugestões:
- Farelo de trigo, semente de linhaça.
- Feijão, ervilha, grão de bico e lentilha.
- Uva passa, nozes e amêndoas.
- Nabos e vegetais em geral.
- Framboesa fresca, maçã com a casca e morango.
Ao passo que a ingestão de fibras alimentares é muito importante, caso ainda não tenha o costume de ingeri-las, então vá com calma!
Inicialmente aconselhamos que mude aos poucos a sua dieta rica em fibras alimentares, já que o aumento repentino delas na alimentação pode causar gases, cólicas e até diarreia.
Outra observação relevante é que o cozimento excessivo de alimentos fibrosos pode comprometer as suas propriedades.
Ah, voltamos a repetir a importância de consumir água.
Mais informações sobre a importância da fibra na dieta
Só para ilustrar, abaixo listamos alguns dos benefícios de incluir alimentos ricos em ambos os tipos de fibra.
Auxilia na manutenção da boa saúde intestinal:
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de hemorroidas e outras doenças que podem afetar, desde os intestinos, até o cólon.
Contribui para reduzir os níveis de colesterol:
Alimentos como feijão e aveia são alguns que, devido ao seu alto teor de fibras solúveis, podem diminuir os níveis do chamado "colesterol ruim" no sangue.
Ajuda a alcançar um peso ideal:
Alimentos com alto teor de fibras alimentares tendem a fazer com que você se sinta satisfeito por mais tempo e tenha menos vontade de comer.
Regula a evacuação intestinal:
Se você tem diarreia ou prisão de ventre, então as fibras alimentares são ideais para regularizar o funcionamento do intestino.
Os benefícios que alimentos de alta fibra podem trazer à nossa saúde são bem conhecidos. No entanto, lembremos que devemos manter um equilíbrio em nossa dieta, pois esta é a melhor maneira de alcançar o peso ideal.
Como já dissemos anteriormente, adicionar alimentos ricos em fibras rapidamente na dieta pode levar a inchaço abdominal e cólicas, por isso não exagere!
Curiosidade sobre fibras alimentares
De acordo com especialistas, recomenda-se que os homens consumam em torno de 38 gramas de fibra por dia até os 50 anos, já para as mulheres o ideal são 25 gramas diárias.
Considerações finais
Existem muitos alimentos ricos em fibras alimentares que nos ajudarão a alcançar não só o peso ideal, como também a saúde.
Aliás, alimentos integrais como pão, arroz ou macarrão são boas fontes desse nutriente. Frutas e legumes como alface, maçã, figos, acelga, cenoura, batata e brócolis também são uma excelente fonte de fibras.
Além de inúmeras opções alimentares para nutrir você com fibra, outra excelente opção para auxiliar a sua ingestão é o suplemento de fibra Nutrilite.
A fibra Nutrilite tem três fontes: maltodextrina, raiz chicória e goma guar o que te ajudará a complementar sua ingestão regular de fibras para uma dieta mais saudável.
Lembre-se que para alcançar o verdadeiro bem-estar o primeiro passo é estar em equilíbrio consigo mesmo(a) e vivendo da melhor forma possível.
Procure fazer exercícios e se alimentar de forma saudável e com prazer. Agora que já sabe a importância da fibra na dieta, tenha também como meta a superação de desafios e a equanimidade do corpo físico emocional e mental.
Além da dieta saudável, a boa vida pede que estejamos em paz com o nosso próprio corpo, seja ele gordo ou magro.
Aliás, devemos buscar a aceitação e reconhecimento do nosso próprio corpo, gostando como ele é e não como as outras pessoas acham que ele deveria ser, não é mesmo?
Nós da Amway estamos com você e temos a certeza de que o mais importante na vida é se sentir bem e viver como a gente quer.
Seja feliz!